GZONE Türkiye’nin En Sevilen Kuir İçerik ve Eğlence Markası
Çoğu insan sabahları erken kalkmayı, sıcak yatağı bırakıp yollara düşmeyi pek sevmez ama erken uyanmanın da bünyesine iyi geldiğini bilir. Araştırmalar, 6 saatlik bir uykunun yetişkin bir birey için yeterli olduğunu ve daha fazla uyamanın bünyeyi hantallaştırdığını söylüyor. İşin püf noktası kaliteli bir uyku geçirmekte. Kaliteli bir uyku, alarmsız uyanmanızı sağlayabilir. Kim alarm sesiyle uyanmak ister ki?
Sizin için kalite uykunun yolunu açan ve yapmanız gereken 6 şeyi derledik;
1- Meditasyon
Araştırmalar, meditasyon yapan insanların sabahları daha rahat uyandığını söylüyor. Yataktan daha rahat çıkmayı istiyorsanız meditasyon hayatınızda büyük bir fark yaratacak.
2- Su içmek
Su içmenin faydaları her ortamda en az bir kere konuşulmuştur ama pratikte uygulanmamıştır. Kan ve lenf sistemimizin büyük bir kısmını oluşturan suyun tüketimini azalttıkça vücutta depolanan yağ oranı artıyor ve insanı hantallaştırıyor.
3- Egzersiz
Egzersiz yapmak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırır. Güne egzersiz yaparak başlamak hem gününüzün daha enerjik geçmesine hem de sonraki günler için erken uyanmanıza fayda sağlayacaktır.
4- Lifli besinler tüketmek
Araştırmalar, sabah tüketilen yüksek karbonhidratlı ürünlerin vücutta ağırlaşmaya sebep olduğunu işaret ediyor. Lif oranı yüksek besinler ile beslenmek sabahları alarmsız uyanabilmenizin yolunu açıyor.
5- Yağlı yemeklerden kaçının!
The National Sleep Foundation’ın araştırmalarına göre yağ oranı yüksek yemekler gözlerinizin kapanmasına yol açar, aynı alkolun yaptığı gibi. Gün içerisinde sebzeli yemekler tüketmek ya da protein ağırlıklı beslenmek daha rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.
6-Güneş ışığına bakın
Güneş ışığı, beyninize uyanma zamanının geldiğini söyler. Bir araştırmaya göre yatakları pencere kenarında olan insanların uykuları daha kaliteli oluyor.
